寿司ダイエットで-20kg!!方法とその効果は??

先日放送された「主治医が見つかる診療所」で取り合げられて話題の

寿司ダイエット


いままでダイエットを繰り返して、失敗続きの人にこそ実践してほしい
ダイエット法だとの事。

番組でこの方法をおススメしていた管理栄養士の伊達朋美先生も
この方法を組み合わせてマイナス20kgのダイエットに成功した方法だそうです。

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寿司ダイエット



とにかく毎日お寿司を食べます。


この時ネタ選びも注意しましょう。
火の通っているネタはDHAやEPAと言った良質な油が焦げてしまいますので酸化してしまいます。生のネタを選ぶようにしましょう。

イワシを中心にした青魚を選ぶと「医師が選んだお寿司ネタ」でも放映されていた通り、身体に良いネタ選びになります。
ちょっと、生魚とは違いますが、納豆巻きを間に挟むのも健康にはいいかもしれません。

1回につき12貫までにしましょう。

お昼か夜にお寿司を食べるのですが、1回12貫までにしましょう。
そうすることで600~800kCalとヘルシーに抑えることが出来ます。

回転すしなどでは一皿2貫ですから、6皿までと言う事になりますね。
なので、ネタ選びも慎重になりますから、ゆっくり味わうことが出来ますし、じっくりと楽しみたくなるので噛む回数も増えて、満腹感をアップさせることもできます。

お味噌汁を一緒に頼みましょう。

お味噌汁は大豆の成分が含まれていますので、魚の良質な油の成分の賛歌を防いでくれる効果があります。

アサリのお味噌汁をチョイスしてのりを加えると、さらに身体にイイお味噌汁のチョイスになります。

夕食など、ご自宅で、寿司12貫で物足りない時は、味噌汁に野菜を加えて具たくさんで食べると物足りなさはなくなると思います。

更に朝食は白湯と果物がおススメとの事。

伊達先生が薦める方法として【寿司ダイエット】中は朝食に
白湯と果物のみと言う方法です。

朝は時間がないので、この方法だと手軽に済ませることが出来て、
朝食としてはとてもいいですよね。

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寿司ダイエット】でなぜ痩せることが出来るのか


お寿司には「3大栄養素」と呼ばれるたんぱく質・脂質・糖質がバランスよく握りの中に含まれているからです。

魚の中に含まれているDHAやEPAは体脂肪を減らすのに役立つ栄養素で、
寿司は過熱していない生の魚を食べられるので、DHAやEPAも十分に摂ることが出来るんですね。

DHAやEPAの効果は

健康に敏感な方にはもうご存知の方も多いと思いますが、最近ではスーパーなどでコーナーが出来るほど人気の《鯖缶》にも豊富に含まれていることで話題ですよね。

DHAやEPAは脂肪酸の中の不飽和脂肪酸に分類される栄養素で、n‐3系と言う種類に分類されます。

主に魚の油やえごまに多く含まれていて、その効果は
1、血液中の悪玉コレステロール・中性脂肪を減らしてくれる
2、血流を改善してくれる
3、痩せホルモン(アディポネクチン)を出し、満腹中枢を刺激してくれる
などが期待されます。

体内では合成できず、食事から摂取するひつようがあるので、現代人には不足しがちな栄養素と言われています。

お酢にもダイエット効果はあります。

肥満を予防する効果や血糖値の上昇を抑えてくれる働きもあります。

すし飯に含まれているお酢も魚だけでなく【寿司ダイエット】には必要な食品だったんですね。
ドレッシングなどお酢の苦手な人もお寿司なら気にせず食べることが出来るのでいいのではないでしょうか。
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今年「令和」元年に流行る!最新ダイエット『ピーガンダイエット』とは

今、海外セレブの間ではやっていると噂の『ピーガンダイエット』

なんでも海外セレブの間ではやっているからと取り合えげるのはあまり好きじゃないのですが、

このダイエットは2つのダイエットの良いとこ取りと言う事で、
取り組みやすさと、結果が出せるダイエットだと思うので、ご紹介させていただきます。

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【ピーガン(Pigan)ダイエット】とは

アメリカのクリーブランド・クリニックセンター所長のマークハイマン氏によって提唱された、
「パレオダイエット(Paleo Diet)」「ビーガンダイエット(Vegan Diet)」を組み合わせた食事法です。
頭文字が「V」から「P」に替わっているところが注目です。

「パレオダイエット(Paleo Diet)」とは
旧石器時代の食事法を実践するダイエット法

旧石器時代の事を英語ではパレオリシック(Paleolithic)と言うので、
パレオダイエットのパレオはパレオりしっくから来ています。

「旧石器時代のような食生活で健康的に痩せよう」
と言うのが、パレオダイエットのルールです。
穀物や乳製品・加工食品は旧石器時代には無かったので食べられません。

「ビーガンダイエット(Vegan Diet)」とは
肉や魚を食べないベジタリアンな食事法に加え卵・乳製品・蜂蜜までも食べない絶対菜食主義なダイエット法です。

今年流行る【ピーガン(Pigan)ダイエット】は、この二つを組み合わせたダイエット法なんです。

【ピーガン(Pigan)ダイエット】が選ばれる理由

ダイエットと言えば食事制限、そこが一番の難関ですよね

食べるのが好きなのに、色々我慢しないといけない・・・・
食欲に負けて、ダイエットが長続きしない・・・

そんな方にはおススメのダイエット法なんです。

ピーガンダイエットでは野菜や果物・ナッツ類を75パーセント、
動物性たんぱく質を25パーセントの割合で食事をします。

この法則をちゃんと守ればしっかりと食べて痩せることが出来ると言われているんです。


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ダイエットに嬉しい・美味しい・サイドメニュー簡単レシピ!!

今回は美味しくダイエットを気にしないで食べれる
美味しい・サイドメニュー簡単レシピを集めてみました。
どれも本当に簡単ですから、今夜の食卓にいかがでしょうか。

美味しいサイドメニュー


☆ツナとほうれん草の塩昆布和え


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ツナとほうれん草の塩昆布和え
(調理時間:10分)
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【材料0人分】(3~4人分)
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ほうれん草:1束
ツナ缶:1缶
塩昆布:10g
醤油:適量
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【手順】
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【1】ほうれん草は熱湯でさっとゆでてから冷水に取って水気を切り、食べやすい長さに切る。
【2】1・油を切ったツナ・塩昆布を和える。
【3】醤油で味を調える。

☆小松菜とシラスのペペロンチーニ


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小松菜としらすのぺぺロンチーニ。
(調理時間:10分)
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【材料人分】(2~3人分)
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小松菜:1袋
ニンニク:1片
しらす:30g
オリーブオイル:大さじ1
塩・こしょう:適宜
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【手順】
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【1】にんにくはスライスして芯をとる。小松菜は2~3cm幅に切る。
【2】フライパンにニンニクとオリーブオイルを加えて火にかけ、ニンニクが色づいてきたら小松菜を加えてさらに炒める。
【3】全体にしんなりしてきたらしらすを加えてざっと炒め、塩・こしょうで味を整える。

☆豆もやしサラダ


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豆もやしのサラダ。
(調理時間:10分)
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【材料4人分】
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豆もやし:1袋(200g)
かに風味蒲鉾:4本
ワカメ(乾燥):4g
リーフレタス:1枚
鶏がらスープのもと:小さじ1/2
(A)ポン酢:大さじ1
(A)ごま油:大さじ1
(A)炒りごま:小さじ1
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【手順】
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【1】ワカメは水につけてもどし、かに風味蒲鉾は細かく手で裂く。レタスはひと口大に手でちぎる。
【2】耐熱ボウルに豆もやしを入れてラップをし、電子レンジ(600W)で約3分加熱する。
少し粗熱がとれたら出てきた水分を捨て、鶏がらスープのもとを混ぜる。
【3】2のボウルに1と【A】を加えて混ぜる。

☆ブロッコリーのゴママヨ和え
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ブロッコリーのゴママヨ和え
......................................
材料  ( 2 人分 )
......................................
ブロッコリー1/2株
<ゴママヨソース>
  練り白ゴマ小さじ1
  マヨネーズ小さじ1.5
  すり白ゴマ小さじ1.5
  しょうゆ小さじ1/2
........................................
作り方
1、熱湯でブロッコリーをサッとゆで、ザルに上げて冷ます。
2、<ゴママヨソース>のボウルに(1)を加えて和え、器に盛る


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超簡単!ダイエット入門にぴったりなおすすめダイエット。

色々ダイエット法があって、本当に何がいいのかわからない情報過多な方に
《超簡単・はじめ易い》おすすめなダイエット法を調べてみました。

ダイエットって辛い・我慢の連続・継続できない。
そんなイメージを持っている方には、入門編としておすすめなダイエット法です。

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肩こりを解消しながら脂肪燃焼ダイエット

冬は寒さで、夏は冷房で身体が縮こまってしまい、肩や背中がこってしまう人多いですよね。

ついつい身体が丸まって、猫背気味・・この姿勢では下腹ポッコリでボディーラインがくずえれます。

そんな方はお腹をへこませて引き上げ、お尻を引き占める美人姿勢を気にしましょう。これだけでもダイエットにはお役立ちです。

さて、丸まった姿勢のままでは肩甲骨の周りのコリや猫背気味もダイエットにまで影響があるんです。

逆に言うと、凝り固まった背中をストレッチでほぐすことで、脂肪を燃焼させることも可能なのです。

1日たった5分で肩凝り解消しながら脂肪燃焼できるダイエット法が明らかになったそうです(サニーヘルス株式会社・ダイエットと健康に関する調査より)

肩甲骨の周りの筋肉をほぐして脂肪燃焼を促進しましょう

まずは、「褐色脂肪細胞」を活性化させるために、肩甲骨の周りの筋肉をストレッチして稼働させましょう。筋トレ効果もあります。

普通の脂肪は「白色脂肪細胞」のことを指し、この白色脂肪細胞をエネルギーとして燃やす働きがあるのが「褐色脂肪細胞」です。

白色脂肪細胞が全身にあるのに対して、褐色脂肪細胞は首の周り、脇の下、肩甲骨の周り、腎臓など存在場所は限定され、体内のエネルギーを熱に変え体温を保つ働きがあります。

この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると脂肪が燃焼されやすくなり、やせやすい体になるのです。

褐色脂肪細胞を活性化させるには、褐色脂肪細胞の多い部位を動かすこと。つまり、肩甲骨周りに刺激を与え、柔軟性を持たせ可動域を広くすると、褐色脂肪細胞が活発に働きだします。

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肩甲骨周りをストレッチ


☆肩を上下させましょう

1. 腰に手を当て、3秒ほどで息を吸いながら肩を上げます。
2. 次に、息を3秒かけて吐きながら、肩を下げます。これを3~5セット続けます。

☆肩入れストレッチをしましょう

1. 足を肩幅よりももう一歩大きく開き、つま先を外側に向けます。
2. 手のひらをももに置き、片側の肩を内側へ入れるように動かします。この時ひじは曲げないようにします。10秒ほどその姿勢をキープし、反対側も同様に行います。3~5セットが目安です。

☆上半身を回しましょう

1. 脚を肩幅に広げて立ち、体の前で手をクロスして組み、そのままひじを伸ばした状態で頭の上まで上げます。できるだけ後ろまで持っていきましょう。
2. その状態のまま、上半身を前後左右にぐるぐると回します。5回転を右回り、左回りともに行います。

☆タオルを使ってみましょう

1. タオルの両端を肩幅より少し広く持った状態のまま、ひじを伸ばし両腕を頭上に上げます。
2. 頭上からひじを曲げながら後頭部側へ手を下げていき、首の後ろまで来たら脇を締めます。この上下運動を10セット行います。

寝る前、朝起きてすぐ、リラックスタイムに自分に合った時間帯で行えば毎日の習慣になります。

肩甲骨ストレッチで肩甲骨が自由に動くようになれは、肩凝り解消や脂肪燃焼の効果も期待出来て、一石二鳥ですね。

毎日続ければ、肩や背中がかなり軽くなるのを実感できると思います。
目指せ美人姿勢、すっきり後ろ姿ですね!!

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プロフィール

龍神

Author:龍神
こんにちわ!!龍神と申します。
ある日、友人との温泉旅行で何気なく乗った体重計の数値に
あまりにも驚いてしまい。一大決意でダイエットを始めました。
2か月で-8キロの減量に成功しました。それからはゆる~~く実践しています。
そんな私が経験したダイエットと成功したダイエットの方法と秘訣。
ダイエットの情報をお届けしたいと思います。





運営者:龍神

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