ダイエット中 間食に選びたいおススメ~7選~

ダイエット中でも「太るから・・」「やめられない」「我慢してるけどイライラする」って間食で辛い思いをしてませんか?

間食と聞いただけで”太る”ってイメージが湧いてきて、我慢していたり、食べると罪悪感を感じてしまう事もあるかもしれません。

間食を上手に選んで太りにくくしたり、我慢することで溜まるストレスからも解放されましょう。

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一日に不足しやすい栄養を補える間食。


メリット

  • 一日三食の中で摂り切れない栄養を補える事
  • 夕食のドカ食いを防ぐとこ

間食で大切な事

  1. 選び方
  2. 摂取カロリー
  3. 時間帯
1日の摂取カロリーの目安が200カロリー以下
昼食の4時間後、夕食の4時間前

気を付ける事

よく噛んで食べ、食べ過ぎない事。

間食におススメ~7選~


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ドライフルーツ

食物繊維とポリフェノールが豊富に含まれているドライフルーツ
これらの栄養素は特に皮に含まれているので、皮ごと加工されているドライフルーツは食物繊維とポリフェノールの宝庫なのです。

また、ビタミンも豊富なためドライフルーツには満腹感や便秘の解消、アンリエイジング、貧血や肌荒れの予防にもなります。

甘みと噛み応えで満腹感が得られ、甘いものがほしい時にはおススメです。
食べ過ぎに気を付けて糖分が添加されていない物を選びましょう。

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ビターチョコレート

太らないために間食で選ぶチョコレートはカカオ70%以上のハイカカオ!

カカオの含有量が高いチョコレートは、ポリフェノールも豊富で、抗酸化作用が強く、アンチエイジング効果が期待され、
脂質や芳醇なっ香りで適度な満腹感が得られ、カカオの香りでリラックス効果も得ることが出来ます

食べ過ぎをふせぐためには、噛んだりせず、口のなかでゆっくりと溶かして食べましょう。

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ナッツ類

ナッツには良質な脂質が含まれています。
ビタミンEやオレイン酸と言った抗酸化作用の高い脂質が豊富です。
特にn-3系の脂肪酸は不足しがちなので、ナッツの間食で補うことが出来ます。

ナッツの歯ごたえは噛む回数を増やしてより満腹感をアップさせることが出来ます。

おススメなのはアーモンドとくるみです。
1日25g程度に抑えて、素焼きで塩分が加えていないものを選びましょう。
アーモンドとくるみが7割、3割が他のナッツ類にすることがベスト!!

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ヨーグルトやチーズ

腸活に嬉しい乳酸菌、良質なタンパク質やカルシウムが豊富に含まれています。また タンパク質は発酵によりアミノ酸が分解されているため消化吸収に優れた状態です。

それだけでなく、免疫力のアップや美肌作り、コレステロール値を下げる働きもあります。

食物繊維も一緒に摂るのがおススメです。乳酸菌と食物繊維の相乗効果で便秘の解消も高まります。

ナッツをプラスしたり、ドライフルーツを一晩漬けると、甘味料を加えずに美味しくいただけます。

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ダイエットにおススメ食品。食べるだけで効果《期待大!!》

ダイエット中に色々あれもだめこれもだめと
食品を悪者扱いしてませんか??

ダイエット中だからと言って、極端に食事制限をするのは身体によくありません。
実は食べる量が少ないと逆に太りやすくなってしまう事もあるんです。

なぜなら私たちの身体はエネルギー不足になると逆に栄養を溜め込もう(脂肪になります)としてしまうのです。

そこでダイエット中でも食べると痩せやすくなったり、太りにくくなったりする食材とダイエット中に最適な食事をご紹介しますね。

但し、だからと言って食べ過ぎは禁物ですよ!!!

ダイエットに最適《簡単食事》


1、おかずサラダ


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サラダは低糖質高タンパクの食事を意識して、茹でた鶏胸肉やささみ、豚ヒレ肉などを加えておかずサラダにして、ボリュームをつけて主食に。なるべく炭水化物は抜くようにダイエット。ドレッシングやマヨネーズは使わず、亜麻仁油やエゴマ油と岩塩をかけるとさらに良し!


2、大豆もやし


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大豆もやしに含まれる食物繊維は、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、体脂肪の合成を抑制、分解を促進するのでダイエットに最適。値段も安い大豆もやしは心強い味方。


3、こんにゃく


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低カロリーで満腹になるこんにゃくは、ダイエットには欠かせない食材。食物繊維も豊富でダイエット食品として申し分なし。炒りこんにゃくなど、飽きずに食べ続ける調理法をみつけてみて。

4、山椒


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山椒には、内臓器官の働きを活発にする作用、代謝を良くする作用、発汗作用、血流促進、冷え改善など数々のダイエット効果あり。うなぎの他に、カルボナーラ、ミートソース、ペペロンチーノなど、オイル感のあるパスタと好相性。その他にも、麺類、汁物全般、和食、洋食などオールマイティーに合うので、食べる前に数回振りかけてみて。


5、おからヨーグルト


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食物繊維が豊富で、糖質も少なく、常温保存可能という保存性の高さから、手軽なヘルシー食材として注目されているおからパウダー。そのおからパウダーを、プレーンヨーグルトをまぜるだけで超簡単なスーパーダイエットフードに。白和えやディップ、パンなどさまざまな料理に応用することが可能。


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ダイエット成功のためのお休み「チートデイ」に食べたいメニュー!

ダイエットを成功させるためには、必死に頑張らないことが大切です。

ダイエットを気にするあまり、しっかりと必要な栄養素が取れなかったり、
精神的に自分を追い詰めてしまったり・・
身体にも心にも悪影響なことになってしまいます。

そんな時には無理をせず1日「チートデイ」を設けましょう。
チートデイについてはこちらをご覧ください。

チートデイ、ダイエットの停滞期には必要??効果のほどは?


そこで今回はダイエットは気にしない
「チートデイ」のための簡単レシピをご紹介します。

具材を入れるだけ出来る簡単炊飯器レシピ

~おススメ7選~


炊飯器だけで色々なおかずが作れます。
炊飯器に具材と調味料を入れてスイッチを押すだけで完成。
忙しい方やズボラさんには強力な味方【炊飯器おかず】です。

1、ブリ大根


炊飯器de簡単♡おいし〜い♡ぶり大根
炊飯器におまかせで簡単!大根までしっかり味がしみて美味しい♡
炊飯器に任せるだけで、大根までしっかりと味がしみこみます。
ぶりは炊飯器に入れる前にした処理するのが美味しく仕上げるポイントです。

2、びっくりするほど簡単!!お手軽チャーシュー


驚くほど簡単!炊飯器でお手軽チャーシュー
炊飯器にいれてスイッチを押すだけで簡単で美味しいチャーシューができます。
なんと、炊飯器で作れるチャーシューレシピです。
常備している醤油と料理酒・みりんで作れるので、時間のある時に余分に作っておけばラーメンやチャーハンなど色々な料理にアレンジできますね(⋈◍>◡<◍)。✧♡

3、炊飯器であったかポトフ


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炊飯器を使えば、絶品ポトフもスイッチを入れるだけで作れます。スープが染み込んだたっぷりの野菜で、食べ応えも十分!早炊きで作れるので時短にもなりますよ。

あったかポトフのレシピこちら

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ダイエットに運動は必須!!簡単おススメ~5選~

ダイエットをしている人にとって運動は必須です。
食事制限だけでダイエットをしていると筋肉量が落ちてしまい
代謝が悪くなってしまうので、結果減量の速度が遅くなってしまいます。

理想は、筋肉をつけながら余分な脂肪がなく引き締まった身体。
効率よく脂肪を落とすためにも、筋肉を落とさずに脂肪を減らすためにも筋トレが必要となります。

つまり、理想的なボディラインをつくるためには脂肪を減らす運動と筋肉をつける運動の両方を行うということです。

でも、「さあ、ダイエットのために運動しよう!!」と決めても
なかなか続かないし、何からいつ始めていいかわからないものです。

自分流にやみくもに始めても結果には繋がりません。
毎日凝るコツと続けられる、自宅や室内で手軽にできる運動をご紹介します。

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運動に最適な時間帯ってあるの??


ダイエットをするうえで、運動が必要なのはもちろん割っているけど
最も効果の出る時間帯ってあるのでしょうか

1日のうちでどの時間帯が効果がいいのか調べてみました。

☆朝は脂質消費の割合がアップします。

朝に筋トレをすると、成長ホルモンやノルアドレナリンんなどの分泌によって脂肪が分解され脂肪酸が血中に入るための、その後、通常の日常生活を送るだけでも、脂肪消費の割合がアップしてダイエットには非常に有利です。

適度に運動すれば身体が目覚め、頭もすっきり冴えて、仕事の効率アップも期待できますよ。


☆昼~夕方は運動効率が高いようです。

人間は朝起きてから体温が徐々に上がり、夕方高くなります。
筋肉を作っていく運動効率を求めるなら、昼から夕方におこなうのが最適です
休日などに運動すると効率がいいですね。


☆夜は運動時間が作りやすいですよね。

夜は時間が取りやすく、運動するには一番現実的な時間帯ではないでしょうか。比較的時間に余裕もあるので、じっくり運動できるのがメリットです。

但し、運動後はゆっくりお風呂に入ってリラックスしてかrあ眠るようにしましょう。


☆結果、自分が運動を無理なく続けやすい時間帯であれば、いつでもいいんです。

じぶんが無理なく続けやすい時間帯であればいつでもOKなのです。
ダイエット効果を出すためには長くつ続けていく必要があるからです。

朝型の人は仕事に行く前に、夜型の人は仕事の後に、昼間から夕方に運動できる人はその時間帯にと、ライフスタイルに合わせて無理なく運動できる時間帯を選びましょう。
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プロフィール

龍神

Author:龍神
こんにちわ!!龍神と申します。
ある日、友人との温泉旅行で何気なく乗った体重計の数値に
あまりにも驚いてしまい。一大決意でダイエットを始めました。
2か月で-8キロの減量に成功しました。それからはゆる~~く実践しています。
そんな私が経験したダイエットと成功したダイエットの方法と秘訣。
ダイエットの情報をお届けしたいと思います。





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