ダイエット成功の方法と秘訣!糖質ダイエット ≫ 糖質制限ダイエット方法!始めましょう!!

糖質制限ダイエット方法!始めましょう!!

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それではいよいよ「糖質制限ダイエット」の方法についてご紹介したいと思います。
私はこの方法でダイエットに成功しました。(2か月で-8キロです
お金もあまりかからないのでダイエットを継続するには最適の方法だと思っています。

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キーワードは《ごはんは控え、おかずはいっぱい食べよう!!》です。


【3つのタイプの糖質制限】


1、スーパー糖質制限


朝食・昼食・夕食<3食ご飯を抜く>

勿論、糖質の多い食材≪麺・パン類・イモ類・根菜・果物・スイーツなど≫や調味料なども制限します。
糖質の摂取量は1食あたり10~20gとして、1日30~60gを目標とします。

最も効果が早く表れます。

はじめにスーパー糖質制限食をすることで、脂肪を代謝して(使って)エネルギーにする体質に変え、適正体重になったら、スタンダード糖質制限かプチ糖質制限に切り替えると継続しやすくなります。

私もここから始めました。
結構根性がいりました。もともとごはんやパンが大好きでしたから( ^ω^)・・・
でも代用食を利用したりして、2か月頑張りました。結果8キロ減量しました。
それからは、プチ糖質制限で体重を維持してます。

2、スタンダード糖質制限


朝食Or昼食・夕食<2食ご飯を抜く>

1日の糖質摂取量は70g~100gを目標にします。

1食だけ主食(玄米等)を食べることができます。継続しやすいため実践している人が多い制限方法です。

2か月過ぎたあたりからこの方法に変えました。代用食や食べてもいい食材にも慣れてきたので、まったく苦にならなかったです。

3、プチ糖質制限


夕食<1食ご飯を抜く>

1日の糖質摂取量は110g~140gを目標にします。

スーパー糖質制限実践中に10日に1回≪自分に甘い日≫と名付けてこの方法を取り入れていました
糖質制限ダイエット中のストレス解消にも・・・


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👇👇👇是非参考にしてください!私もだいぶ参考になりました👇👇👇

Dr.江部流 糖質制限食10箇条

  • 魚介・肉・豆腐・納豆・チーズなどのたんぱく質や脂質が主成分の食品はしっかり食べる。
  • 糖質の多い食品で、特に白いパン、白米、麺類、菓子、白砂糖など精製された糖質の摂取は極力控える。
  • やむを得ず主食を摂るときは、未精製の穀物(玄米、全粒小麦など)を、日頃の運動量に応じて適量摂るのが好ましい。
  • 牛乳、果汁を避ける。成分無調整の豆乳、水、番茶、麦茶、ほうじ茶などが好ましい。
  • 糖質の少ない野菜、海藻、きのこ類は適量食べて良い。果物は少量にとどめる。
  • オリーブオイル、魚の油(EPA、DHA)は積極的に摂る。リノール酸は減らす。
  • 砂糖未使用のマヨネーズやバターも大丈夫。☜これ、だいぶ楽になりました。
  • 蒸留酒(焼酎、ウイスキー、ブランデーなど)は飲んでも大丈夫だが、醸造酒(ビール、日本酒など)は控える。☜ちゅーちゅーちゅー
  • 間食やおつまみなどはチーズ、ナッツ類を中心にして適量を摂る。菓子類、ドライフルーツ類は不可。
  • できる限り、化学合成の添加物の含まれていない食品を選ぶ。

主食を抜けば糖尿病は良くなる2[実践編]著者江部康二より

まちがっている〈自己流〉糖質制限

  • 糖質だけでなく脂質も制限するのはまちがいです。
  • 脂質・たんぱく質は十分摂取して構いませんが、1日3000kcal以上を食べたら、糖質制限食でも痩せません。
  • 甘いモノだけが糖質の多い食品ではありません。砂糖を使用していないせんべい、おかきなども糖質はたっぷりあるのでNG食品です。
  • 野菜でも根菜類、いも類は糖質が多いので注意が必要です。
  • 糖質少ない葉野菜でも、炒めたりして大量に食べるのは困ります。
  • 健康的といわれる食品でも糖質が多ければNG!例えば、玄米、雑穀米、蕎麦は糖質がたっぷりあるので基本はNG食品です。

Dr.江部が食べている「糖質制限」ダイエット・1ヶ月献立レシピ 著書江部康より


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プロフィール

龍神

Author:龍神
こんにちわ!!龍神と申します。
ある日、友人との温泉旅行で何気なく乗った体重計の数値に
あまりにも驚いてしまい。一大決意でダイエットを始めました。
2か月で-8キロの減量に成功しました。それからはゆる~~く実践しています。
そんな私が経験したダイエットと成功したダイエットの方法と秘訣。
ダイエットの情報をお届けしたいと思います。





運営者:龍神

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