ダイエット成功の方法と秘訣!ダイエットの情報 ≫ ダイエット・連休中の体重増加をリセットしましょう!!!

ダイエット・連休中の体重増加をリセットしましょう!!!

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超大型連休のコールデンウィークも終わりましたね!!
どうお過ごしでしたか??

各地の観光地も大賑わいで、だいぶ混んでいたと報道ではやっていましたが、
旅行で行った先々の名物は本当にそこでしか味わえないので楽しみですよね。

のんびり過ごしていたと言う方も連休中に
体重が増加してしまったと言う事もありそうですよね。

お正月やお盆に続き、やっぱり大型連休はちょっと食べ過ぎてしまします。
その結果体重が増えちゃったと言う方多いんじゃないでしょうか。

そこで今回は

『連休中の体重増加は早めのリセットで!!」

です。
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《連休太り》(こう呼びましょう)は 
美味しいものを食べ過ぎている割には、運動不足で
食べたものを充分身体の中で消費されていないことがあります。

しかし

食べ過ぎたからと言って、直ぐに脂肪に変わるわけではありません。

食べたものは肝臓に運ばれ、余分な糖質や脂質が身体に蓄えられ、
脂肪となります。

最終的に脂肪に変わるのが48時間
体脂肪として身体に脂肪がつく状態、
食べたものが脂肪になるまでが2週間と言われています。

《連休太り》は食べたものが脂肪として身体に定着する前に、
なるべく早く対処して、脂肪として身体に定着するのを防ぎましょう。


《連休太り解消》知っておきたい5つの解消法。

1、むくみ改善
体内の塩分を排出し、適正な水分量に保つのに効果的なカリウム、
利尿作用があると言われているサポニンを多く含む食材をたべましょう。
また、食べすぎた糖質やタンパク質の分解を助けるビタミンB1もむくみ改善には効果的と言われています。

おススメ食材
・カリウムを多く含む食材:ほうれん草、きゅうり、トマト、バナナ、りんごなど
・サポニンを多く含む食材:大豆、黒豆、ごぼう、緑茶、紅茶など
・ビタミンB1を多く含む食材:玄米、大豆、きな粉など




2、食べる量を日常的に減らす
連休中食べ過ぎていた量をいつも通りの量に戻しましょう。
急に思いっきり減らすのではなく、徐々に日常より気持ちだけ減らしていくことをオススメします。


3、便秘の改善と脂肪の吸収を遅らせる
連休中の食生活で便秘になってしまった場合は、早めに改善することがオススメです。
慢性的な便秘が、肥満を引き起こす原因となると言われています。
不溶性食物繊維を摂ることで便秘の改善、
水溶性食物繊維を摂ることで脂肪の吸収を遅らせる効果が期待されると言われています

おススメ食材
・不溶性食物繊維を多く含む食材:大豆などの豆類、おから、玄米、味噌、モロヘイヤ、ニラなど
・水溶性食物繊維を多く含む食材:ワカメなどの海藻類、こんにゃく、アボカドなど
・両方の特性を含む食材:納豆、オクラ、大麦、キノコ類、ごぼうなど。

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4、白湯を飲む
食べ過ぎで体が重く感じたり、飲み過ぎでむくみが気になる場合、白湯がオススメです。
デトックス作用があり、体に溜まった老廃物を排出すると言われています。

・白湯の飲み方
40℃〜50℃のお湯、コップ1杯(150ml~200ml)をゆっくり10分~20分くらいかけて飲みます。
摂り過ぎはむくみの原因になります。1日に必要な水分量が2lと言われています。
他の飲み物とのバランスを考えて、1日800mlを目安にしましょう。


5、軽めの運動をする
連休中の運動不足や代謝をアップするために軽めの運動がオススメです。

ウォーキングやエスカレーターではなく階段を使う、ストレッチをするなど、
その程度で良いので身体を動かすことを意識してみましょう。
軽い運動が、消化活動を促し、代謝を上げ、自律神経を安定させる働きがあると言われています。


体重が増えてしまったからと言って無理な食事制限をすると、
かえって代謝を落としてしまい痩せにくい身体になってしまいます。
連休中の食べ過ぎは糖質や脂質の摂りすぎが多くなっていると考えられます。

摂り過ぎたものをきちんと代謝することが大切です。

また

糖質と脂質の摂り過ぎがその代謝のために
体内のビタミンやミネラルがたくさん消費されていますので
毎日の食事で補給することも大切です。

!(45).jpg


いかがでしたか??

大型連休で、観光地各地で美味しいものを食べてきて
食べ過ぎてしまったと反省している方や
のんびりしすぎて体重が増加してしまったと考えている方は
早めに対処して、脂肪が定着する前にリセットしましょう。

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プロフィール

龍神

Author:龍神
こんにちわ!!龍神と申します。
ある日、友人との温泉旅行で何気なく乗った体重計の数値に
あまりにも驚いてしまい。一大決意でダイエットを始めました。
2か月で-8キロの減量に成功しました。それからはゆる~~く実践しています。
そんな私が経験したダイエットと成功したダイエットの方法と秘訣。
ダイエットの情報をお届けしたいと思います。





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