ダイエット成功の方法と秘訣!ダイエットの情報 ≫ ダイエットにお金をかけたくない!!無料・簡単ダイエット実践~12法則~

ダイエットにお金をかけたくない!!無料・簡単ダイエット実践~12法則~

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そろそろ薄着のシーズンに入って、ダイエットの機運が高まるころですよね!!
そう、ダイエットのシーズンに入ってきました。

今まで厚着をして隠していた分、蓄積した身体がさらされる~~。゚(゚´Д`゚)゚。。

なんて、思っている方も多いのではないでしょうか。

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ある調査によると(15歳~59歳の男女1000人)


つまり47.4%の人が”ダイエッター&ダイエット予備軍”なのです。
この調査では約2人に1人がダイエットを意識しているんですね。

理想の体型は
  • 男性・・・・今より7.8kg減
  • 女性・・・・今より6.5kg減
引き締めたい部位は
男女ともに『お腹・ウエスト』

ダイエットにかける予算は
  1.  お金はかけない・・・57.8%
  2.  「5000未満」・・・・19.2%
  3.  「5000~1万円」・・11.1%
「ダイエットにはお金をかけたくない」と考える人が大半。

そこでお金をかけなくでも痩せることが出来るダイエット法をご紹介します。
直ぐに始められることばかりなので、是非実践してみてくださいね。

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お金をかけずにできる簡単ダイエット実践~12法則~


1、目標を決める

まずは『目標』を決めましょう。

ただ「痩せたい」「ダイエットをしたい」をいうふわっとした考えではダイエットを成功させることはできません。
『いつまでに〇〇kg痩せて、○○kgになる!!』
健康的に無茶をせず達成できる数字を決めて、始めましょう。

2、体重計に毎日乗りましょう。

目標を決めたらスタートです。

毎朝晩、体重計に乗って、体重の推移をグラフにしておきましょう。
そうすることでダイエットの進み具合を目で確認することが出来て、
成功させるための励みになりますし、モチベーション維持には必要です。

3、食べる時間は決めておきましょう。

1日のうちに食べる時間を限定して、胃腸を休ませてしっかり消化活動をして貰いましょう。

忙しい現代人に、時間を限定するのはちょっと難しいこと気網御しれませんが、24時間のうちに食事をする時間は8~10時間として、夜は遅くとも9時までには食べ終えたいところです。

忙しくて遅くなりそうなときは朝・昼を大目にして遅くなった夜は、軽食にしましょう。

4、主食はやっぱり『ごはん』です。

パンやパスタは太りやすいと言われています。

やはり主食は『ごはん(玄米や雑穀米でヘルシーに)』です。


食べ過ぎを防ぐためには、おかゆや雑炊にして食べるといいと思います。
3食おかゆにすれば、1日にそれだけで400~500kCal程度減らすことが出来ます。休日などに試してみるのはいかがでしょうか。

5、消費カロリーより摂取カロリーを少なくしましょう。
18歳以上の女性なら1日に1600kCal~2000kCal摂取が適当と言われています。

ダイエット中は その消費カロリーより300~400kCal程度低めの摂取カロリーを心がけましょう。

栄養バランスには気を付けて、赤身肉・魚なども積極的にメニューに取り入れましょう。

6、食事の順番は野菜から摂りましょう。

空腹時にいきなりメインのおかずに手を出しては太りやすくなってしまいます。

はじめは野菜類を食べ始め、汁物・副菜を食べてから、ごはんとメインのおかずに手を付けるようにしましょう。

自炊の場合は先に野菜・副菜を準備してそれを食べ終えてからごはんとメインのおかずを準備するといいでしょう。

7、食事はゆっくりとかみしめて食べましょう。

時間をかけてゆっくり味わって食べましょう。早食いは急激に血糖値が上がり、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。

ゆっくりと時間をかけて味わう事で満腹感を得ることが出来て、量も丁度いい所で終えることが出来ます。

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8、おやつが欠かせない場合は1日5食

間食がやめられないのなら1日5食として、1日の摂取カロリー内に済ませましょう。

1日の摂取カロリーを5回分に分けて、間食も1食とします。
1日に5回にすれば、ついつい手を伸ばして何かをつまんでしまうような、無意識のカロリー摂取を防ぐことができます。

9、甘いものはガムが1番です。

どうしても甘いものが食べたいときはガムがお勧めです。

ガムは1粒当たり5~10kCal程度が普通です。
低カロリーな上、今は数十分も楽しめるものが多くありますし、種類も豊富なため、好きな味や珍しい味で楽しむことが出来ます。
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10、積極的に身体を動かしましょう

日常生活の中でちょっとした運動を見つけて、簡単に始めましょう。

  • 家から最寄り駅まで歩く、目的地の最寄り駅から目的地まで歩く。
  • 階段を利用し、1段ずつしっかり昇る。
  • 姿勢を正し、まっすぐに歩く。
  • 片付けや整理をして体を動かす。
  • デパートやスーパーで、あちこちをゆっくり見ながら歩く。
  • 自宅の階段や電話帳を束ねたものを使って、踏み台昇降運動をする。

踏み台昇降運動はジョギングを上回ると言われています。
~ながら踏み台昇降運動で飽きずに続けられますね。

11、睡眠は7時間半摂るように早めに休みましょう

1日で最も痩せやすいと言われている午前2時~4時にしっかりと熟睡しているように、0時ごろまでには就寝することが大切です。

最も痩せやすい時間は「約7時間半」です。
出来れば毎日の就寝時間も決めて、規則正しい生活を送りましょう。
ダイエットを進める上では重要なポイントです。

12、家族や友達と一緒に始めましょう。

成功させるためには仲間を作って始めるのがいいでしょう。

成果を報告しあったり、相談したり、近況を話し合ったり・・
家族でしたら会話も増えますし、励ましあいながら楽しんでダイエットを継続させることが出来ます。

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思い立ったが吉日です!!!

ダイエットをしようと言う方は、今日、今、この瞬間から始めましょう。
楽しくダイエットを始めて、目標の季節には目標の体重に近づいていますよ!!

さあ!!ダイエットを始めましょう!!!


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プロフィール

龍神

Author:龍神
こんにちわ!!龍神と申します。
ある日、友人との温泉旅行で何気なく乗った体重計の数値に
あまりにも驚いてしまい。一大決意でダイエットを始めました。
2か月で-8キロの減量に成功しました。それからはゆる~~く実践しています。
そんな私が経験したダイエットと成功したダイエットの方法と秘訣。
ダイエットの情報をお届けしたいと思います。





運営者:龍神

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