ダイエット成功の方法と秘訣!ダイエットの情報 ≫ ダイエットにおススメ食品。食べるだけで効果《期待大!!》

ダイエットにおススメ食品。食べるだけで効果《期待大!!》

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ダイエット中に色々あれもだめこれもだめと
食品を悪者扱いしてませんか??

ダイエット中だからと言って、極端に食事制限をするのは身体によくありません。
実は食べる量が少ないと逆に太りやすくなってしまう事もあるんです。

なぜなら私たちの身体はエネルギー不足になると逆に栄養を溜め込もう(脂肪になります)としてしまうのです。

そこでダイエット中でも食べると痩せやすくなったり、太りにくくなったりする食材とダイエット中に最適な食事をご紹介しますね。

但し、だからと言って食べ過ぎは禁物ですよ!!!

ダイエットに最適《簡単食事》


1、おかずサラダ


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サラダは低糖質高タンパクの食事を意識して、茹でた鶏胸肉やささみ、豚ヒレ肉などを加えておかずサラダにして、ボリュームをつけて主食に。なるべく炭水化物は抜くようにダイエット。ドレッシングやマヨネーズは使わず、亜麻仁油やエゴマ油と岩塩をかけるとさらに良し!


2、大豆もやし


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大豆もやしに含まれる食物繊維は、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、体脂肪の合成を抑制、分解を促進するのでダイエットに最適。値段も安い大豆もやしは心強い味方。


3、こんにゃく


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低カロリーで満腹になるこんにゃくは、ダイエットには欠かせない食材。食物繊維も豊富でダイエット食品として申し分なし。炒りこんにゃくなど、飽きずに食べ続ける調理法をみつけてみて。

4、山椒


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山椒には、内臓器官の働きを活発にする作用、代謝を良くする作用、発汗作用、血流促進、冷え改善など数々のダイエット効果あり。うなぎの他に、カルボナーラ、ミートソース、ペペロンチーノなど、オイル感のあるパスタと好相性。その他にも、麺類、汁物全般、和食、洋食などオールマイティーに合うので、食べる前に数回振りかけてみて。


5、おからヨーグルト


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食物繊維が豊富で、糖質も少なく、常温保存可能という保存性の高さから、手軽なヘルシー食材として注目されているおからパウダー。そのおからパウダーを、プレーンヨーグルトをまぜるだけで超簡単なスーパーダイエットフードに。白和えやディップ、パンなどさまざまな料理に応用することが可能。


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ダイエットに最適《効果の高い食材》


1、トマト


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トマトはビタミンも豊富に含まれているので、ダイエットに最適な食材です。
ダイエット中に限らず、ビタミンは普段から不足しやすいです。
ビタミンは糖質をエネルギーに変えたり、脂肪をエネルギーに変えたりする働きもあるので摂らないと太りやすくなります。
トマトはビタミンを摂りながらも、痩せやすくなるリコピンなどを摂取できるのでおすすめです。


2、アズパラガス


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アスパラギン酸が脂肪を燃えやすくする、ルチンという成分が抗酸化作用があり、代謝が上がりやすくなる、ビタミンEが結構を良くして代謝が上がる
アスパラガスは1本あたり5Kcalしかないので、たくさん食べても太りにくいで す。   しかし、マヨネーズをかけて食べるとカロリーが高くなるので、食べ方や調理の仕方に気をつけましょう

3、玉ねぎ


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ケルセチンが血液をサラサラにしてくれて代謝が良くなる、脂肪の吸収を抑える、血糖値を下げて脂肪がつきにくくなる。
玉ねぎは血流を良くしてくれるので、代謝が上がって痩せやすい体質を作ることが出来ます。また、血糖値の上昇を抑えて脂肪がつきにくくなるので、炭水化物との相性も良いです。


4、ほうれん草


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ビタミンB1が糖質をエネルギーに変える、ビタミンB2が脂質をエネルギーに変える。
ほうれん草にはビタミンB群が多く含まれていて、栄養をエネルギーとして利用してくれます。栄養が余ると脂肪に変えられて、体脂肪として蓄積してしまいます。ビタミンB群を摂ることで栄養を余すことなくエネルギーにできるので、脂肪がつきにくくなるんです。

5、納豆


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ナットウキナーゼが血液をサラサラにして代謝を良くしてくれる、むくみが取れて体がスッキリして見えるようになる、タンパク質が豊富で、筋肉が減りづらくなる
納豆は1パックあたり7gもタンパク質が摂取できて、ダイエットで起こりがちな筋肉量の減少を抑えることができます。さらにむくみが取れることで体全体がスッキリするので、スタイルも良く見えます。

いかがでしたか


ダイエットは食事に飽きてしまうと長続きしないので、
勝利のレパートリーはなるべく増やしておきましょう。

当ブログでもこれからも色々紹介させていただきます。

楽しくのんびりと目標に向かって頑張っていきましょう。

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プロフィール

龍神

Author:龍神
こんにちわ!!龍神と申します。
ある日、友人との温泉旅行で何気なく乗った体重計の数値に
あまりにも驚いてしまい。一大決意でダイエットを始めました。
2か月で-8キロの減量に成功しました。それからはゆる~~く実践しています。
そんな私が経験したダイエットと成功したダイエットの方法と秘訣。
ダイエットの情報をお届けしたいと思います。





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