ダイエット成功の方法と秘訣!ダイエットの情報 ≫ 寿司ダイエットで-20kg!!方法とその効果は??

寿司ダイエットで-20kg!!方法とその効果は??

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先日放送された「主治医が見つかる診療所」で取り合げられて話題の

寿司ダイエット


いままでダイエットを繰り返して、失敗続きの人にこそ実践してほしい
ダイエット法だとの事。

番組でこの方法をおススメしていた管理栄養士の伊達朋美先生も
この方法を組み合わせてマイナス20kgのダイエットに成功した方法だそうです。

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寿司ダイエット



とにかく毎日お寿司を食べます。


この時ネタ選びも注意しましょう。
火の通っているネタはDHAやEPAと言った良質な油が焦げてしまいますので酸化してしまいます。生のネタを選ぶようにしましょう。

イワシを中心にした青魚を選ぶと「医師が選んだお寿司ネタ」でも放映されていた通り、身体に良いネタ選びになります。
ちょっと、生魚とは違いますが、納豆巻きを間に挟むのも健康にはいいかもしれません。

1回につき12貫までにしましょう。

お昼か夜にお寿司を食べるのですが、1回12貫までにしましょう。
そうすることで600~800kCalとヘルシーに抑えることが出来ます。

回転すしなどでは一皿2貫ですから、6皿までと言う事になりますね。
なので、ネタ選びも慎重になりますから、ゆっくり味わうことが出来ますし、じっくりと楽しみたくなるので噛む回数も増えて、満腹感をアップさせることもできます。

お味噌汁を一緒に頼みましょう。

お味噌汁は大豆の成分が含まれていますので、魚の良質な油の成分の賛歌を防いでくれる効果があります。

アサリのお味噌汁をチョイスしてのりを加えると、さらに身体にイイお味噌汁のチョイスになります。

夕食など、ご自宅で、寿司12貫で物足りない時は、味噌汁に野菜を加えて具たくさんで食べると物足りなさはなくなると思います。

更に朝食は白湯と果物がおススメとの事。

伊達先生が薦める方法として【寿司ダイエット】中は朝食に
白湯と果物のみと言う方法です。

朝は時間がないので、この方法だと手軽に済ませることが出来て、
朝食としてはとてもいいですよね。

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寿司ダイエット】でなぜ痩せることが出来るのか


お寿司には「3大栄養素」と呼ばれるたんぱく質・脂質・糖質がバランスよく握りの中に含まれているからです。

魚の中に含まれているDHAやEPAは体脂肪を減らすのに役立つ栄養素で、
寿司は過熱していない生の魚を食べられるので、DHAやEPAも十分に摂ることが出来るんですね。

DHAやEPAの効果は

健康に敏感な方にはもうご存知の方も多いと思いますが、最近ではスーパーなどでコーナーが出来るほど人気の《鯖缶》にも豊富に含まれていることで話題ですよね。

DHAやEPAは脂肪酸の中の不飽和脂肪酸に分類される栄養素で、n‐3系と言う種類に分類されます。

主に魚の油やえごまに多く含まれていて、その効果は
1、血液中の悪玉コレステロール・中性脂肪を減らしてくれる
2、血流を改善してくれる
3、痩せホルモン(アディポネクチン)を出し、満腹中枢を刺激してくれる
などが期待されます。

体内では合成できず、食事から摂取するひつようがあるので、現代人には不足しがちな栄養素と言われています。

お酢にもダイエット効果はあります。

肥満を予防する効果や血糖値の上昇を抑えてくれる働きもあります。

すし飯に含まれているお酢も魚だけでなく【寿司ダイエット】には必要な食品だったんですね。
ドレッシングなどお酢の苦手な人もお寿司なら気にせず食べることが出来るのでいいのではないでしょうか。

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偏らないネタの選び方


魚介のネタには、それぞれにダイエットだけではなく生活習慣病の役に立つ栄養成分が豊富です。

栄養素のグルーの中から偏ることなく選ぶことで、さらに健康的なお寿司の選び方が出来ます。

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勿論、☝のグループ分けに入っていないウニやいくらなども選んで大丈夫ですよ!!

ただ、ガリの食べ過ぎはNGですよ!!ショウガなので殺菌効果もあるので少量は賢い食べ方ですが、食べ過ぎは塩分・糖分の摂り過ぎになって強います。

いかがでしたか

今はスーパーやコンビニでも売っているお寿司でダイエットが出来るなんて、意外でしたが、ヘルシー志向の外国人も大好きなお寿司ですから、無理なく続けられそうですよね。

ただ問題は、毎日の事だと、回転ずしに行くにしろ、スーパーで買ってくるにしろお金がかかってしまう事が難点ですね。

そんな方でも、自宅で手作りお寿司にすれば少しは出費が防げるかもしれませんし、職場のお昼で1000円ランチをしている方は、お昼をお寿司に変えてみてはいかがでしょうか。

番組ではオリンピック銀メダリスト、柔道の泉浩さんが、1週間この方法を実践して体重130.9kgから128.8kg(-2.1kg)と言う結果でした。

気になる方でちょっとだけお財布に余裕のある方は是非実践してみてはいかがでしょうか。

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プロフィール

龍神

Author:龍神
こんにちわ!!龍神と申します。
ある日、友人との温泉旅行で何気なく乗った体重計の数値に
あまりにも驚いてしまい。一大決意でダイエットを始めました。
2か月で-8キロの減量に成功しました。それからはゆる~~く実践しています。
そんな私が経験したダイエットと成功したダイエットの方法と秘訣。
ダイエットの情報をお届けしたいと思います。





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