ダイエット・簡単に成功させるためには!自分を知ろう!!

『令和』改元をきっかけに色々何かを始めようと思う方はいらっしゃるかもしれません。
ダイエットもその一つ。

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でも、色々試してみたけどどれも成功しなかった・・・
例えば
  • ジョギングしているのに疲れるだけで結果が出ない
  • 1日2リットル水飲むようにしたらちょっと太った??
  • ヨーグルトでお腹を壊してしまって腸内改善どころじゃない
  • サウナに入ってもあまり汗をかかなくて具合が悪くなる
  • 寝る前のストレッチも逆に眠れない・・
  • 毎朝のスムージーを続けると身体が冷えるようになった・・・
などなど・・・・
こんな経験をしたことありませんか??

どれも人気で噂のダイエットの実践方法ですよね。

挑戦してみたけど結果につながらなかった・・・
逆に体調が悪くなってしまった・・・

それはあなたの”体質”に合ってないダイエットだったのかもしれません。

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「誰かが成功したダイエットが、自分にも合っているとは限りません。
なぜなら、人はそれぞれ異なった体質をもっているから。

ダイエットが体に影響を及ぼすものである以上、体質との相性はとても重要です。

体質に合わないダイエット法を続けた結果、
やせないだけでなく健康を損ね、老化を加速させてしまうケースを、
これまで数多く見てきました。

美容意識が高い人程、間違ったダイエット法でもストイックに続けてしまうので、その傾向が強いといえます」

「流行っているからといってむやみに飛びついても、美しくやせることはできません。
体質に合う方法を選ぶことこそが、ダイエット成功の近道です!」

≪北京中医薬大学医学博士 生花先生≫


なかなかダイエットに成功しない原因はこんなところにもあったんですね。
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ダイエットにお金をかけたくない!!無料・簡単ダイエット実践~12法則~

そろそろ薄着のシーズンに入って、ダイエットの機運が高まるころですよね!!
そう、ダイエットのシーズンに入ってきました。

今まで厚着をして隠していた分、蓄積した身体がさらされる~~。゚(゚´Д`゚)゚。。

なんて、思っている方も多いのではないでしょうか。

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ある調査によると(15歳~59歳の男女1000人)


つまり47.4%の人が”ダイエッター&ダイエット予備軍”なのです。
この調査では約2人に1人がダイエットを意識しているんですね。

理想の体型は
  • 男性・・・・今より7.8kg減
  • 女性・・・・今より6.5kg減
引き締めたい部位は
男女ともに『お腹・ウエスト』

ダイエットにかける予算は
  1.  お金はかけない・・・57.8%
  2.  「5000未満」・・・・19.2%
  3.  「5000~1万円」・・11.1%
「ダイエットにはお金をかけたくない」と考える人が大半。

そこでお金をかけなくでも痩せることが出来るダイエット法をご紹介します。
直ぐに始められることばかりなので、是非実践してみてくださいね。

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お金をかけずにできる簡単ダイエット実践~12法則~


1、目標を決める

まずは『目標』を決めましょう。

ただ「痩せたい」「ダイエットをしたい」をいうふわっとした考えではダイエットを成功させることはできません。
『いつまでに〇〇kg痩せて、○○kgになる!!』
健康的に無茶をせず達成できる数字を決めて、始めましょう。

2、体重計に毎日乗りましょう。

目標を決めたらスタートです。

毎朝晩、体重計に乗って、体重の推移をグラフにしておきましょう。
そうすることでダイエットの進み具合を目で確認することが出来て、
成功させるための励みになりますし、モチベーション維持には必要です。

3、食べる時間は決めておきましょう。

1日のうちに食べる時間を限定して、胃腸を休ませてしっかり消化活動をして貰いましょう。

忙しい現代人に、時間を限定するのはちょっと難しいこと気網御しれませんが、24時間のうちに食事をする時間は8~10時間として、夜は遅くとも9時までには食べ終えたいところです。

忙しくて遅くなりそうなときは朝・昼を大目にして遅くなった夜は、軽食にしましょう。

4、主食はやっぱり『ごはん』です。

パンやパスタは太りやすいと言われています。

やはり主食は『ごはん(玄米や雑穀米でヘルシーに)』です。


食べ過ぎを防ぐためには、おかゆや雑炊にして食べるといいと思います。
3食おかゆにすれば、1日にそれだけで400~500kCal程度減らすことが出来ます。休日などに試してみるのはいかがでしょうか。

5、消費カロリーより摂取カロリーを少なくしましょう。
18歳以上の女性なら1日に1600kCal~2000kCal摂取が適当と言われています。

ダイエット中は その消費カロリーより300~400kCal程度低めの摂取カロリーを心がけましょう。

栄養バランスには気を付けて、赤身肉・魚なども積極的にメニューに取り入れましょう。

6、食事の順番は野菜から摂りましょう。

空腹時にいきなりメインのおかずに手を出しては太りやすくなってしまいます。

はじめは野菜類を食べ始め、汁物・副菜を食べてから、ごはんとメインのおかずに手を付けるようにしましょう。

自炊の場合は先に野菜・副菜を準備してそれを食べ終えてからごはんとメインのおかずを準備するといいでしょう。

7、食事はゆっくりとかみしめて食べましょう。

時間をかけてゆっくり味わって食べましょう。早食いは急激に血糖値が上がり、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。

ゆっくりと時間をかけて味わう事で満腹感を得ることが出来て、量も丁度いい所で終えることが出来ます。
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ダイエット中 間食に選びたいおススメ~7選~

ダイエット中でも「太るから・・」「やめられない」「我慢してるけどイライラする」って間食で辛い思いをしてませんか?

間食と聞いただけで”太る”ってイメージが湧いてきて、我慢していたり、食べると罪悪感を感じてしまう事もあるかもしれません。

間食を上手に選んで太りにくくしたり、我慢することで溜まるストレスからも解放されましょう。

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一日に不足しやすい栄養を補える間食。


メリット

  • 一日三食の中で摂り切れない栄養を補える事
  • 夕食のドカ食いを防ぐとこ

間食で大切な事

  1. 選び方
  2. 摂取カロリー
  3. 時間帯
1日の摂取カロリーの目安が200カロリー以下
昼食の4時間後、夕食の4時間前

気を付ける事

よく噛んで食べ、食べ過ぎない事。

間食におススメ~7選~


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ドライフルーツ

食物繊維とポリフェノールが豊富に含まれているドライフルーツ
これらの栄養素は特に皮に含まれているので、皮ごと加工されているドライフルーツは食物繊維とポリフェノールの宝庫なのです。

また、ビタミンも豊富なためドライフルーツには満腹感や便秘の解消、アンリエイジング、貧血や肌荒れの予防にもなります。

甘みと噛み応えで満腹感が得られ、甘いものがほしい時にはおススメです。
食べ過ぎに気を付けて糖分が添加されていない物を選びましょう。

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ビターチョコレート

太らないために間食で選ぶチョコレートはカカオ70%以上のハイカカオ!

カカオの含有量が高いチョコレートは、ポリフェノールも豊富で、抗酸化作用が強く、アンチエイジング効果が期待され、
脂質や芳醇なっ香りで適度な満腹感が得られ、カカオの香りでリラックス効果も得ることが出来ます

食べ過ぎをふせぐためには、噛んだりせず、口のなかでゆっくりと溶かして食べましょう。

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ナッツ類

ナッツには良質な脂質が含まれています。
ビタミンEやオレイン酸と言った抗酸化作用の高い脂質が豊富です。
特にn-3系の脂肪酸は不足しがちなので、ナッツの間食で補うことが出来ます。

ナッツの歯ごたえは噛む回数を増やしてより満腹感をアップさせることが出来ます。

おススメなのはアーモンドとくるみです。
1日25g程度に抑えて、素焼きで塩分が加えていないものを選びましょう。
アーモンドとくるみが7割、3割が他のナッツ類にすることがベスト!!

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ヨーグルトやチーズ

腸活に嬉しい乳酸菌、良質なタンパク質やカルシウムが豊富に含まれています。また タンパク質は発酵によりアミノ酸が分解されているため消化吸収に優れた状態です。

それだけでなく、免疫力のアップや美肌作り、コレステロール値を下げる働きもあります。

食物繊維も一緒に摂るのがおススメです。乳酸菌と食物繊維の相乗効果で便秘の解消も高まります。

ナッツをプラスしたり、ドライフルーツを一晩漬けると、甘味料を加えずに美味しくいただけます。

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ダイエットにおススメ食品。食べるだけで効果《期待大!!》

ダイエット中に色々あれもだめこれもだめと
食品を悪者扱いしてませんか??

ダイエット中だからと言って、極端に食事制限をするのは身体によくありません。
実は食べる量が少ないと逆に太りやすくなってしまう事もあるんです。

なぜなら私たちの身体はエネルギー不足になると逆に栄養を溜め込もう(脂肪になります)としてしまうのです。

そこでダイエット中でも食べると痩せやすくなったり、太りにくくなったりする食材とダイエット中に最適な食事をご紹介しますね。

但し、だからと言って食べ過ぎは禁物ですよ!!!

ダイエットに最適《簡単食事》


1、おかずサラダ


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サラダは低糖質高タンパクの食事を意識して、茹でた鶏胸肉やささみ、豚ヒレ肉などを加えておかずサラダにして、ボリュームをつけて主食に。なるべく炭水化物は抜くようにダイエット。ドレッシングやマヨネーズは使わず、亜麻仁油やエゴマ油と岩塩をかけるとさらに良し!


2、大豆もやし


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大豆もやしに含まれる食物繊維は、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、体脂肪の合成を抑制、分解を促進するのでダイエットに最適。値段も安い大豆もやしは心強い味方。


3、こんにゃく


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低カロリーで満腹になるこんにゃくは、ダイエットには欠かせない食材。食物繊維も豊富でダイエット食品として申し分なし。炒りこんにゃくなど、飽きずに食べ続ける調理法をみつけてみて。

4、山椒


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山椒には、内臓器官の働きを活発にする作用、代謝を良くする作用、発汗作用、血流促進、冷え改善など数々のダイエット効果あり。うなぎの他に、カルボナーラ、ミートソース、ペペロンチーノなど、オイル感のあるパスタと好相性。その他にも、麺類、汁物全般、和食、洋食などオールマイティーに合うので、食べる前に数回振りかけてみて。


5、おからヨーグルト


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食物繊維が豊富で、糖質も少なく、常温保存可能という保存性の高さから、手軽なヘルシー食材として注目されているおからパウダー。そのおからパウダーを、プレーンヨーグルトをまぜるだけで超簡単なスーパーダイエットフードに。白和えやディップ、パンなどさまざまな料理に応用することが可能。


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プロフィール

龍神

Author:龍神
こんにちわ!!龍神と申します。
ある日、友人との温泉旅行で何気なく乗った体重計の数値に
あまりにも驚いてしまい。一大決意でダイエットを始めました。
2か月で-8キロの減量に成功しました。それからはゆる~~く実践しています。
そんな私が経験したダイエットと成功したダイエットの方法と秘訣。
ダイエットの情報をお届けしたいと思います。





運営者:龍神

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