ダイエット成功の方法と秘訣! ≫ 地中海式ダイエット

2019年ベストダイエット!最高のダイエット「地中海式ダイエット」

「U.S. News & World Report」によって「最高の食事療法」に選ばれた『地中海式ダイエット』
2019年のベストダイエットに選ばれました。

今年初めて『地中海式ダイエット』が選ばれたのですが、
実は1960年代から存在していて、長寿、減量、病気予防と言った≪健康効果≫
数多く報じられています。
なおかつ『地中海式ダイエット』は始める準備も簡単!継続するのも非常に簡単です。

!(16).jpg


まずは
健康な身体が基本そして重要!!
と言う事

身体が健康でないと働くことは勿論、遊ぶことも気持ちも下がってきます。
健康な身体づくりに欠かせないのが≪食事≫です。

【身体は食べたものでできている】

と言われています。

しかし、食事制限が伴うダイエットは食べることが大好き!!な人にとっては
決心して始めてはみるものの、辛く感じたり、長く続かなかったりと
なかなか結果に結びつきません。
ストレスを感じるダイエット法では上手く行かないのは明白なのです。

そこで『地中海式ダイエット』を食生活に取り入れて
ストレスなく、自分らしいダイエットを実践していきましょう。

『地中海式ダイエット』とは

基本

「U.S. News & World Report」によって、
①安全性 ②実施しやすさ ③栄養価の高さ ④体重減少に寄与する効果
4つの視点からベスト・ダイエットに選ばれました。

地中海食は地中海に隣接した国に根付いている食事法です。
この地域に住む人はアメリカ人よりがんや心臓病に苦しむ可能性が低い。
体重増加を防ぐのにも有効で、地中海食は低炭水化物ダイエットと同じくらい減量に効果的と言われています。

「地中海式ダイエットピラミッド」を元に見ていきましょう。

11(10).gif

ピラミッドの下部にあるもの程高い頻度で摂取し、上部にいく程、摂取を控えるのが好ましいとされています。

穀物、野菜やフルーツ、オリーブオイルなどは毎日、
鶏肉や魚介類や卵などは週2~3回、
鶏肉以外の肉類は月2~3回摂取するのが望ましいとされています。

このように、『地中海式ダイエット』では、

・毎日食べる食材
・週に2~3回食べる食材
・月に1度にとどめておきたい食材


の3つに分かれます。

こうして見てみると、スイーツや油もOKで、食べてはいけない食材がほとんどありません。

そして、この割合を見ると、中心となる食材が見えてきます。
野菜や果物、穀類を中心としたメニューに他の食材をプラスしていけばいいですね。

!(17).jpg

『地中海式ダイエット』のポイントは
オリーブオイルと毎日の身体活動


運動ではなく《身体活動》です。
(ジョギングやジムなどの運動は続けるには時間と意思が必要です)

上のピラミッド型の1番下にあるのが「毎日の身体活動」です。

〇職場への往復
〇家事や子育て
〇休みの日に出かける

等、生活をしていくうえでの動く機会、これらすべてが「身体活動」です。

休みの日などにごろごろ寝ているだけではいけません。

普段の生活を少しだけ変えるだけでも違ってきます。

〇駅までの道のりを早歩きに
〇普段より少し遠いスーパーへ買い出しに行く
〇エレベーター・エスカレーターを使用せず階段を使う


このように意識して生活しましょう。

普段の生活に「オリーブオイル」を摂り入れましょう

オリーブオイルに含まれているのは、不和脂肪酸であるオレイン酸です。
オレイン酸には悪玉コレステロールを減らす働きと、脂肪燃焼効果が期待できます。

1、普段使っている脂をオリーブオイルにしましょう。
炒め物だけではなくサラダにかけるドレッシングなどもオリーブオイルに変えましょう。
サラダのドレッシングにするときはハーブやスパイスなどを使うと
市販のものよりおいしいものが出来上がります。

2、パンにはバターではなくオリーブオイルにしましょう
普段パンにバターやマーガリンを使っているようなら、それをオリーブオイルに変えてください。
オリーブオイルだけでは物足りないようなら、少量の塩やバルサミコ酢なんかで味付けしてもいいですね。
また、茹で上がったパスタにもオリーブオイルを使いましょう。

3、オリーブオイルなら揚げ物もOKです。
ダイエット中に揚げ物もOKは嬉しいですよね。

もっともどんなに体によくてもとり過ぎはよくありませんので、ほどほどにしてくださいね。


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プロフィール

龍神

Author:龍神
こんにちわ!!龍神と申します。
ある日、友人との温泉旅行で何気なく乗った体重計の数値に
あまりにも驚いてしまい。一大決意でダイエットを始めました。
2か月で-8キロの減量に成功しました。それからはゆる~~く実践しています。
そんな私が経験したダイエットと成功したダイエットの方法と秘訣。
ダイエットの情報をお届けしたいと思います。





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